自分に自信ない。だけど生まれ変わった男！変わりたい人だけ見てください！
貴重な自分の人生
自分に自信が持てい
消極的で笑顔も少ない生活
そんな人生から
逆転したくないですか？
左73kg 右62kg
筋肉つけて自信ついて
自分の人生
楽しみたくないですか？
だけど
筋トレなんか続かない。。
辛いだけだ。。
別にどうでもいいや。。
そうやって自分に自信持てず
自分の人生を諦めてしまいそうなあなた！
ほんとうにそれでいいの？
人生楽しまないともったいない
高校卒業時。
笑うことが少なく、女の子にも
話しかけるのが苦手で全く自分に
自信なんて少しもはありませんでした。
楽しく女の子と話している人を
見てうらましく思ってました。
好きな子と話すなんて
もお、到底無理でした。
女の子と話したくても不安と恥ずかしさ
から諦めていた自分が
不安と恥ずかしさを克服し
自ら話しかけたり、デートにも行けたり
何か魔法にでもかかったように
楽しい自分がいました！
数年前の自分は
女の子と話すのが無理な自分が
楽しく話せてデートに行けるなんて
諦めることが多かった自分が
筋肉をつけて笑顔が増えるなんて
本当にまったく思いもしてませんでした。
あなたも僕と同じように
前進することで！
自分に自信がついて
積極的になり
人生が楽しくなる
自分になろう！！！
自分に自信がない
普通の男が
筋肉をつけてポジティブになり
笑顔が増えて、楽しくなり話
今なら！！
筋肉を手に入れて
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※めんどくさいという方は読まないでください。
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_______________________________________
不安と恥ずかしがり屋で
太っていたころ
自分は
#どうするべきか分からない
知識もなく頭も良くなかった
ので何をするべきか
まったく分からなかった。
#考えすぎてしまう
話しかけたら
「変なふうに思われるかも」
「笑われるかも」
とマイナス思考になって
ネガティブな自分が
常日頃から癖になっていました。
#もおなんでもいいや
なんの行動も起こさず
完全に諦めモードでした。
想像してみてください。
もしも、、
・痩せてカッコよくなれる
・周りからカッコいいと言われる
・筋肉がついて自信がつく
・ポジティブ思考になる
・笑顔が自然と増える
・女の子と気軽に話せる
・自らデートに誘える
・海外の美女とヤれる
・人生が楽しくなる
全てが思い通りになるなら、
✔️ネガティブから抜け出す
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「なんか雰囲気変わった？」
「笑顔いいね」
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とにかく自分を変えたい
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メッセージお願いします。
_______________________________________
こんにちわ！
改めまして
ポジティブスピーカーのKOZAです！
自分も数年前はあなたと同じで自信がなく
楽しいと思えない日々がありました。
何をしても無理だと思っていた
ネガティブマンでした。
そんな自分がどんな人生を歩み
自分に自信が持てるようになり
なぜネガティブからポジティブに
なれて楽しい人生になったのか
全てお話しようと思います！
高校卒業した自分は
何もやりたい事がない
ネガティブすぎて
諦めていた人間でした。
・恥ずかしい屋で
何もかも自分から動けなかった。
・女の子と楽しく話してるのを見て
ただうらやましく思っていた。
・何もしたって自信なんてつかない
とずっと思っていた
このままでは楽しくないと分かっていても
変わることができない自分がいた。
本当にこんな人生でいいのかと
何度も何度も自分自身と相談した。
自分が動かなきゃ
変わらないなんで分かっていた。
何をすれば良いか
分からなかった、、
友達に「最近どう？彼女は？」
と聞かれても「今はいらないかな！」
なんて誤魔化していた自分がいた。
「まぁ、いずれできるしいいかな」
と強がっていた自分も嫌いだった。
そんな強がりで何も行動しない
自分にショッキングなことが
起きたんです。。
それは友達と
3対3でご飯をしている時。
久しぶりに会う
男友達を誘って
ご飯会をしていたんです。
そこにいた女の子たちが
言ったんです。
「筋肉すごーーい！」
「触らせて！！」
と。
チヤホヤされてたんです。
久しぶりに会った友達は
明らかに以前より笑顔が増えて
筋肉もついて垢抜けていました。
自分の知らないところで
努力したんだな。
友達の変わり様には
びっくりしました。
友達は影でコツコツと努力をして
自分は何もしていない。
その友達と話してたら
さらにすごい話を聞きました。
「モテるし、たくさん女の子 寄ってくる」
話によるとたくさんの
女の子からアプローチ
されるようです。
その友達は
垢抜けてカッコよくなっていた。
その時思ったのです！
うらやましい。俺もそうなりたい。
そんな人は変われるのか
どうしたら変われるのか
必死に考えたんです。
俺は一生このままでいいのか、、
こんな人生で満足か、、
それから落ち着いてまた考えたんです。
「俺はこのままの人生で
終わっていいのか？」
「生まれ変わらず
笑顔ない楽しくなくていいのか？」
「いや こんなで終わりたくない」
「楽しい人生を送りたい」
そんな自分が最初に思ったことは
筋トレしよ！
当時の自分は
とりあえず家でできる
トレーニングをすればいい
そしたらすぐ身体は変わる！
と甘え考えがありした。
家で
腹筋、腕立て伏せ
1週間に2〜3回程
ただひたすらやりました！
ですが、
1ヶ月も続かないうちに
やめてしまいました。
正直つまらないし
時間がないと言い訳もしてました。
結局、自分は変わらないのか、、
他にいい方法はないか、
言い訳をして振り出しに戻りました。
自分の頭の中には
「俺はどうせ変わることできない」
「やるって決めたこともできないのか」
と諦めかけていました。
それでも
今の自分が嫌で変わることを
諦めきれませんでした。
ひたすらやることをやめ
目標を明確に決めて
やるように心がけました！
「絶対に今度こそわ！」
「俺はこんなんじゃない！」
かなりの時間を使って
考え、悩み
でも、変わる実感がない
そんな毎日を繰り返していました。
自分は変わらないのかな、、、
そんなことを考えているうちに
月日はどんどん経っていきました。
“俺はどうするべきだ”
“こんな人生は嫌だ”
でも、
“何もやる気起きなかった。”
そんな落ちぶれてたある日
会社で自重トレーニングを
している先輩Sさんに出会いました。
Sさんは
笑顔が素敵で
筋肉もあってポジティブで
この人は
常に明るくて
キラキラしていてかっこよくて
めちゃ女の子と遊んでいます。
すぐに仲良くなりたい！
と思って勇気を持って話しかけたんです！
なにをしたらどうなるのか
何でそんなに楽しそうなのか
申し訳ないぐらい聞きました笑
話していくと、先輩は
「筋トレが楽しくさせるよ」
だったんです。
そして、話を聞くうちに
どんどん楽しくなってきたんです！
ポジティブパワー
が注入されるように！笑
俺も！
こんな人になりたい
キラキラしたい！！！
と強く思いました！！
だから先輩がやっていることを
とりあえず
真似してみることに
したんです！
すると、面白いことに
変わっている自分がいたんです！
自分も先輩みたいに
ポジティブになってたんです！
先輩と出会えて話してポジティブになれた！
自分も周りの人を変えれる
そんな人に自分もなりたい！
と強く思いました！！
そのころから
なんとなくやっていた
自重トレーニンには、身が入って
本気でやるようになってました！
今まで諦めていた自分が
変われるなんて
考えられませんでした。
先輩と出会って変化したんです！
以前の1ヶ月だけとは変わって
3ヶ月で成果が出たんです！！
先輩のようになる！
キラキラした姿
カッコいい筋肉
素敵な笑顔
ポジティブな気持ち
女の子からモテる
自重トレーニングを
継続することを強く思ったのです！
今は自信がなくても
少しずつ身体が変わって
自信はついてくる！
ということが自分の
経験の中ででた答えです！
自信がついてからはもう
何も諦めて
不安で恥ずかしがり屋
な自分が
諦めなくなって
恥ずかしがり屋ではなくなり
楽しくなって笑顔が増えて
楽しいと
思える人生だ！！
と、実感するようにまでなりました！
自分から行動できるようになったり
諦めなくなって辛抱強くなったり
女の子からデートに誘われたり
で！
筋肉がついて
ブロンド美女とヤれました！笑
そんな楽しい日々を送っています！
自分の友達にも
自信持てない子が
いますが
「どうしたら変わる？」
と、何度も聞かれました。
周りからは
「本当に変わったよね！」
と、たくさん言われました。
以前の自分と同じように
自信なくて
ネガティブで
楽しいと思えることがない
自信に対して不安を持っている友達に
学んだこと・実践したこと
を必死に伝えました。
そしたら友達は
3ヶ月ほどで 自信への不安を
キレイさっぱり改善
することができました！！
そのあと、友達は
めちゃ今 楽しい！
とポジティブになり筋肉もついてました！
以前よりも笑顔が増え
普段自分から話しかける事が
少なかったのに
人が変わったかのように
自ら話しかけてくる
ことが多くなったのです。
本当に魔法にかかったようでした笑
それを聞いたとき感じたとき
半端なく嬉しかった。
本当に本当に嬉しかった。
同じ悩みを持っていたからこそ！
先輩Sさんとの
出会いには感謝しています。
先輩から教わったこと
自分が学んだ知識
自分に自信を持ちたい。
筋肉をつけたい。
チヤホヤされたい。
自分が先輩に
救ってもらったみたいに
今度は自分が手助けしてあげる
ことができるんじゃないか。
自信なくて悩む多くの人に克服してほしい！
そう思いました！
あのとき諦めていた自分でも
楽しいと思える自信持てると実感できたこと
この人生で
本当の幸せを感じました！
・一生楽しくない人生なのかな、
・筋肉ついて自信つく自分が想像つかない
・チヤホヤされてモテたい
そう思ってるそこのあなたにこそ！
本気で今を自分の人生を楽しんで欲しい
この方法を使うことで
あなたが望んでいた
筋肉ついて自信ついて
モテるようになって
人生楽しくなる！
そんな状態になることができます！
そこで自分が筋肉に対する
不安を打消す素晴らしい
メソッドを確立しました！
そんな中で
悩んでる多くの高校卒業生の方に
自分の知識、経験、ポジティブマインドを
伝えるには！？
より多くの人に発信するには！？
と考えたとき
思いついたのが
"SNS" だったのです
自分自身の過去の辛い経験や
成功体験、失敗体験
をより多くの人に知ってもらいたい。
自分が学んだ知識と経験を
SNS上に残すことで
同じ悩みを抱えている誰かの
挑戦するきっかけ
になって欲しいと思ったんです！
きっとここまで
読み進めてくれたあなたには
本気で自分を変えたい
と思っているはずです。
今の自分のままじゃ嫌だ
と思ったからこのブログに
きてくれたと思います。
昔からから自信がなくて
楽しくなくなって諦めると思い込んでいた
自分でも変わらことが
出来たんです！
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本気で変わりたいと悩んでる人に
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#18 筋トレは仕事にいい影響を与える？
筋トレは筋肉がつくだけ と
思ってる人もいるのではないでしょうか。
筋トレには さまざないい影響
を与えてくれるのです！
海外では運動する事は盛んですが
日本でも今現在ジムが身近に増えている
ことが分かると思います！
ジムだけでなく
たんぱく質を意識した飲食店
スポーツ環境のある施設増加
運動することの大切さを
改めて感じることがあると思います！
筋トレは仕事の生産性を上げる？？
どんな事があるか詳しく見ていきましょう！
#筋トレは仕事の質を変える力がある
筋トレは自分の身体を時間をかけて
自分の理想に成長させる作業。
筋トレの過程で筋肉痛、筋疲労があります。
足が上がらない、歩いていて身体が痛む
など、身体が思うように動かない辛さと
付き合うこともしばしばあります。
それでも！
規則正しく、定期的なトレーニングを自ら
することはライフスタイルをより
自律的なものへと変えていきます。
これが仕事に反映されると
ルーティンをしっかり進めていく力
仕事に対する
忍耐力、継続力、計画的に
工程を管理する力などに結び付いていきます！
ストレスがあっても筋トレによって
自らで精神衛生をよくする術を身に付ける
ことができれば、長い勤労生活でも
より頑健にこなしいけるという自信になる。
筋トレはいわば苦行です。
ですが
程よくやる事で気分良くなり
日々に良い影響をもたらします！
今回は以上になります！
自分の身体は自分で育てていく
必要があります！
健康のためにも筋トレをおすすめします！
この記事を読んだあと、ぜひ
筋トレをしましょう！
今回も読んで頂きありがとうございました！
#17 知っておきたい筋トレのメリット
筋トレはしてますか？
筋肉がつきすぎてムキムキはいやだ、、
ダイエットのためなら有酸素運動が効果だ、、
筋トレを敬遠してませんか？
筋トレには 見た目を変える効果はもちろん
健康、美容でも男女ともにさまざまな
メリットがあります！
痩せた、自信がついた、笑顔が増えた
筋トレは 身体だけでなくメンタルにも
いい影響をおよぼします！
まだ筋トレをしていない人
筋トレを始めようか迷ってる人
向けに メリットを説明していきます！
#見た目が変わる
筋トレは筋肉量を増やし、身体を大きくしたり
引き締まったボディラインを作るのに最適！
エネルギー消費の多い体質になることで
ダイエット効果を発揮します！
見た目が変わることによって自信がついたり
人前に出ることが楽しくなったり
精神面も良い変化をもたらします！
#ストレスの解消
運動をすると気分がスッキリする
そんな経験を皆さんもお持ちですよね！
それは筋トレもおなじです！
今まで持ち上がらなかった重量が挙がった
トレーニング終わった後のご飯が美味しい
そして達成感はストレス解消になります。
#美容アンチエイジングにも
良い影響
スポーツジムにいる人と話すと
年齢よりも若く見える事が多くあります！
それも筋トレ効果のひとつです！
筋トレ後に多く分泌する 成長ホルモンは
骨や筋肉、臓器などの組織のほか
髪の毛や皮膚などの成長を促して
健康的な身体を維持するのに
必要なホルモンです！
まだほかにもたくさんのメリットが
ありますが今回は以上になります！
筋トレには さまざまなメリットがあり
やらない理由は ない！
と言っても過言ではありません。
この記事を読んだあと、筋トレしてない人は
是非！筋トレしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
#16 健康的に痩せためには
ダイエット！
と聞いて 辛いだろうな、、
と思う人はたくさんいると思います。
ですが
基本的なことをするだけで
楽しくダイエットができます！
どんなやり方か見ていきましょう！
健康的に痩せるには目標設定をし
食事、運動、生活習慣 の
3つを見直していくことが重要です！
★健康的に痩せるってどいうこと？
「痩せる」というと単純に体重だけ
落とすことを目指す人がいますが
健康的なダイエットとは体重だけでなく
余分な脂肪を落とし適度な筋肉を
つけることで代謝がスムーズで疲れにくい身体を作ることです！
そしてそのためには
食事のコントロール・運動・正しい生活習慣
がとても重要です！
健康的なダイエットのメリット
運動を加えながらしっかり食事も摂る
ことで食べれないストレスを軽減でき
続けやすいメリットもあります！
それでは解説していきます！
1.食 事
健康的に痩せるためには何かを
極端に減らすのではなく
適切なカロリーコントロールと
バランス よくしっかり食べて
必要な栄養を摂ることが重要です！
2.運 動
ウォーキングやランニングのような有酸素運動
と筋トレのような瞬発的に使う無酸素運動
効率よく痩せるには どちらかひとつではなく
２つの運動を組み合わせることです！
有酸素運動は 脂肪燃焼 する
3.生活習慣
なんとなく習慣化してしまっていることが
痩せにくい体質を作っている原因
お酒の飲み過ぎない
よく噛んで食べる
睡眠時間の確保
______________________________________
以上が気をつけること3つです！
健康的に、効率よく痩せましょう！
無理はよくありません！
この記事を読んでから
行動する人にはゴールは近いです！
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
#15 筋トレに必要な三大栄養素！
三大栄養素は学生時代に
ふれていると思います！
その 三大栄養素
とは どんなものか詳しく見ていきましょう！
1.糖 質 Carbohydrate
（カーボハイドレット）
糖質は最もエネルギー源として使われやすく
身体や脳を動かす即効性のエネルギー源
糖質が不足すると
脳に必要な栄養素が届かなくなったり
足りないエネルギーを補うために
身体の筋肉や脂肪が分解されます。
しかし
糖質を過剰に摂取してしまうと
エネルギーとして使われずに余り
中性脂肪に変換され脂肪になります。
また！
糖質をエネルギーに変えるには
ビタミンB1が必要なので、豚肉やレバー
のようなビタミンB1が豊富に含まれてる食品と
うまく組み合わせて食べると
代謝が高まります！
2.脂 質 Fat
（ファット）
脂質はエネルギー源として使われたり
細胞膜や臓器そして神経などの
構成成分となりビタミンを運搬を助ける
その他
体温を保ったり、肌の潤いを与えたり
正常なホルモンの働きを助ける。（特に女性）
そのため
脂肪を減らしすぎには注意が必要！
女性は美容健康に損なうことになりかねず
美しい肌や髪のためにも必要です！
しかし
摂取量が多すぎると脂肪とし蓄えられ
肥満の原因になります。
3.たんぱく質 Protein
（プロテイン）
たんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪など
を構成する部分でホルモンや酵素
免疫細胞を作り出します。
体内ではアミノ酸となり
これが細胞の基本成分であり
遺伝子情報のDNAもアミノ酸から作られる
しかし
過剰摂取には内臓への負担がかかります。
適量に摂取しましょう。
以上が三大栄養素になります！
なにもかも
程よくが良いことが分かります！
この記事を見て 自分に合ったものを
選択し試してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
#14 覚えておくべき！筋肉を守る黄金ルール！
一生懸命トレーニングしても
筋肉が分解されては悲しいですよね？
そんな事がないよう！
覚えておくべきルールを説明します！
筋肉を守る黄金ルール
1.ドレッシング
味付けは塩を選ぶ
ドレッシングは脂質が多く含まれるのが
多いため、筋トレする人にとって大敵です。
そんな時は 塩 を選択しましょう！
2.脂質多く含む皮を避ける
焼き魚の皮や焼き鳥の皮が好きという方は
気をつけるべきです！
焼き鳥の皮であれば1本あたりの
脂質 が 8.7g あります。
1本だけならまだしも食べすぎてしまうと
1日の摂取量をオーバーしてしまいます。
それよりも鳥のささみや胸肉
を食べましょう！
3.低GI値を
意識して白米より玄米
うどんよりそばを選択
GI値が高い食品を摂取すると
血糖値が急激に上がることで
脂肪がつきやすいです。
GI値 白米が84 に対して 玄米は55です！
うどんが85 に対してそばは55です！
GI値が低いものを選択しましょう！
4.アルコールは蒸留酒
アルコールを大量に摂取すると
筋肉には悪影響です。
しかし どうしても飲まないといけない
シーンが社会人にはあります。
そうであれば炭水化物0gな
ウィスキーなどの蒸留酒を
飲みましょう。
肝臓の負担を少なくするために
チェイサーとしお水を
積極的に飲むをお勧めします。
5.デザートを食べるならあんこ
接待や飲み会に限らず 女性とのデート時に
デザートを食べようと言われた場合
ぜひ アイスクリームやケーキよりも
あんこを選択しましょう。
以上が覚えておくべきルールです！
これからは気をつけて試してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
#13 筋肉に悪い食べ方5選
筋トレの初心者が
ついやってしまいがちな
筋肉に悪い食べ方を説明していきます！
筋肉をつけたいがあまりに
無意識にやってしまってることを
チェックしましょう！
筋肉に悪い食べ方
1.肉ばかりを食べる
たんぱく質を摂取したいがために
肉ばかりを食べる人がいます。
野菜や乳製品を摂らなければ
便通が悪くなり栄養バランスが悪くなり
免疫力低下をするということがあります。
特に、筋トレをし始めてから便やおならの
匂いがキツくなったという経験がある方は
要注意かもしれません。
2.たんぱく質を摂りすぎる
筋肉をはやくつけたいがあまりプロテイン
などでたんぱく質を取りすぎてしまう。。。
筋トレ初心者にはありがちのケースです。
過剰なたんぱく質の摂取は分解をする
肝臓に大きな負担をかけてしまいます。
1日の必要なたんぱく質の量をしっかりと
見極め過不足なく摂取することをしましょう。
3.朝ごはんは抜いて
昼と夜にたっぷり食べる
空腹の状態が起きてしまうと
身体はなんと筋肉を分解してしまいます。
エネルギー不足により
脳のパフォーマンスが低下し
正常のトレーニングが出来なくなります。
筋トレする人にとっても
朝ごはんは抜いてはいけません。
4.水を飲まない
トレーニングに集中するあまり
水を飲まないことはおすすめしません。
脱水症状になる恐れがあります。
水中毒の恐れもあるため
トレーニングは小まめに摂取しましょう。
5.トレーニング後に
コーヒーを飲む
コーヒーに含まれる
カフェインには利尿作用があり
水分を身体の外に出してしまいます。
ただし！トレーニング前には
パフォーマンス向上なのでおすすめです！
これに気をつけて
摂取しないように気をつけましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
