#04 大胸筋 下部の鍛え方

今回は、家でも出来る自重トレーニング

「大胸筋 下部」について書きます！

大胸筋 下部を鍛えることで、

整った大胸筋が手に入られる

際立つ胸板が手に入る

洋服の上からも分かるカッコいいライン

これらを手にすることが出来ます！

では、大胸筋 下部をやらないと、、

脂肪で垂れた だらしない身体になる

男らしさが無く、女なのような身体に見える

などと言った デメリットがあります。

これらを避ける為にも 大胸筋 下部の

トレーニングを見て行きましょう！ 

では どうやって

自重トレーニングで大胸筋 下部を

するか 説明していきます！

1.ディップス

1.肩幅と同じ幅の平行棒を用意します。

2.両手で平行棒をつかみ、身体を支えます。

3.身体を持ち上げます。

4.3の時に身体を丸めないことを注意します。

5.ひざを少し曲げ、両足はクロスさせます。

6.肘を曲げて、ゆっくりと身体を下げます。

7. 肘が90°になるまで身体を下ろします。

8.身体を90°まで下げたら3秒間停止します。

9.そのままゆっくりと身体を持ち上げます。

10.1〜9を10回繰り返し行います。

11.インターバルは、30秒取ります。

12. セット数は2〜3行ないます。

以上が ディプス（下部）のトレーニングです。

【トレーニングのコツ】

•椅子などを使用する際は、しっかりと重りを

使い椅子などを安定させましょう。

•背中を真っ直ぐにした状態で

軽く前傾姿勢を作ります。

•動作は、ゆっくりと意識します。

今回は以上になります！

思い立ったらすぐ行動しましょう！！

カッコいい身体を手に入れて好きな服を着て

モテる身体をゲットしましょう！！

記事を読んでくださって

ありがとうございました！