#15 筋トレに必要な三大栄養素！

三大栄養素は学生時代に

ふれていると思います！

その 三大栄養素

とは どんなものか詳しく見ていきましょう！

1.糖 質 Carbohydrate

（カーボハイドレット）

糖質は最もエネルギー源として使われやすく

身体や脳を動かす即効性のエネルギー源

糖質が不足すると

脳に必要な栄養素が届かなくなったり

足りないエネルギーを補うために

身体の筋肉や脂肪が分解されます。

しかし

糖質を過剰に摂取してしまうと

エネルギーとして使われずに余り

中性脂肪に変換され脂肪になります。

また！

糖質をエネルギーに変えるには

ビタミンB1が必要なので、豚肉やレバー

のようなビタミンB1が豊富に含まれてる食品と

うまく組み合わせて食べると

代謝が高まります！

2.脂 質 Fat

（ファット）

脂質はエネルギー源として使われたり

細胞膜や臓器そして神経などの

構成成分となりビタミンを運搬を助ける

その他

体温を保ったり、肌の潤いを与えたり

正常なホルモンの働きを助ける。（特に女性）

そのため

脂肪を減らしすぎには注意が必要！

女性は美容健康に損なうことになりかねず

美しい肌や髪のためにも必要です！

しかし

摂取量が多すぎると脂肪とし蓄えられ

肥満の原因になります。

3.たんぱく質 Protein

（プロテイン）

たんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪など

を構成する部分でホルモンや酵素

免疫細胞を作り出します。

体内ではアミノ酸となり

これが細胞の基本成分であり

遺伝子情報のDNAもアミノ酸から作られる

しかし

過剰摂取には内臓への負担がかかります。

適量に摂取しましょう。

以上が三大栄養素になります！

なにもかも

程よくが良いことが分かります！

この記事を見て 自分に合ったものを

選択し試してみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！