筋トレはしてますか？ 筋肉がつきすぎてムキムキはいやだ、、 ダイエットのためなら有酸素運動が効果だ、、 筋トレを敬遠してませんか？ 筋トレには 見た目を変える効果はもちろん 健康、美容でも男女ともにさまざまな メリットがあります！ 痩せた、自信が…

ダイエット！ と聞いて 辛いだろうな、、 と思う人はたくさんいると思います。 ですが 基本的なことをするだけで 楽しくダイエットができます！ どんなやり方か見ていきましょう！ 健康的に痩せるには目標設定をし 食事、運動、生活習慣 の 3つを見直してい…

三大栄養素は学生時代に ふれていると思います！ その 三大栄養素 とは どんなものか詳しく見ていきましょう！ 1.糖 質 Carbohydrate （カーボハイドレット） 糖質は最もエネルギー源として使われやすく 身体や脳を動かす即効性のエネルギー源 糖質が不足す…

一生懸命トレーニングしても 筋肉が分解されては悲しいですよね？ そんな事がないよう！ 覚えておくべきルールを説明します！ 筋肉を守る黄金ルール 1.ドレッシング 味付けは塩を選ぶ ドレッシングは脂質が多く含まれるのが 多いため、筋トレする人にとって…

筋トレの初心者が ついやってしまいがちな 筋肉に悪い食べ方を説明していきます！ 筋肉をつけたいがあまりに 無意識にやってしまってることを チェックしましょう！ 筋肉に悪い食べ方 1.肉ばかりを食べる たんぱく質を摂取したいがために 肉ばかりを食べる人…

筋トレをしていても 食べている物がおろそかでは 筋肉は、効率よく付きません。 では、その筋肉に悪影響な食べ物 とは、なんなのか 見ていきましょう！ ●アルコール アルコールには筋肉に悪い 4つの作用があると言われています。 1.筋肉をつくる働きを少なく…

今回は 自重トレーニング 「ハムストリングス」について説明します！ ハムストリングスとは 太ももの裏にある部分です！ 全身の中でもトップクラスに大きい筋肉です！ メリットを見ていきましょう！ 1.基礎代謝UP！ 大きな筋肉を鍛えると効率的に痩せやすい…

今回は 自体重トレーニングの 「背中」 について教えていきます！ 背中といっても 主に3種類に分けられます。 ・僧帽筋 （そうぼうきん） ・広背筋 （こうはいきん） ・脊柱起立筋 （せきちゅうきりつきん） では！背中を鍛えると どんなメリットがあるか説…

筋トレをする人に欠かせない たんぱく質 は、 どんなものなのか 自分の実体験と よく耳にするものを 紹介していきます！ そもそも なぜ！？ たんぱく質が必要なのか説明します！ ・身体は たんぱく質で出来ている！ 人間の身体の構成成分は、水分を除いて そ…