2020-11-01から1ヶ月間の記事一覧
貴重な自分の人生 自分に自信が持てい 消極的で笑顔も少ない生活 そんな人生から 逆転したくないですか？ 左73kg 右62kg 筋肉つけて自信ついて 自分の人生 楽しみたくないですか？ だけど 筋トレなんか続かない。。 辛いだけだ。。 別にどうでもいいや。。 …
筋トレは筋肉がつくだけ と 思ってる人もいるのではないでしょうか。 筋トレには さまざないい影響 を与えてくれるのです！ 海外では運動する事は盛んですが 日本でも今現在ジムが身近に増えている ことが分かると思います！ ジムだけでなく たんぱく質を意…
筋トレはしてますか？ 筋肉がつきすぎてムキムキはいやだ、、 ダイエットのためなら有酸素運動が効果だ、、 筋トレを敬遠してませんか？ 筋トレには 見た目を変える効果はもちろん 健康、美容でも男女ともにさまざまな メリットがあります！ 痩せた、自信が…
ダイエット！ と聞いて 辛いだろうな、、 と思う人はたくさんいると思います。 ですが 基本的なことをするだけで 楽しくダイエットができます！ どんなやり方か見ていきましょう！ 健康的に痩せるには目標設定をし 食事、運動、生活習慣 の 3つを見直してい…
三大栄養素は学生時代に ふれていると思います！ その 三大栄養素 とは どんなものか詳しく見ていきましょう！ 1.糖 質 Carbohydrate （カーボハイドレット） 糖質は最もエネルギー源として使われやすく 身体や脳を動かす即効性のエネルギー源 糖質が不足す…
一生懸命トレーニングしても 筋肉が分解されては悲しいですよね？ そんな事がないよう！ 覚えておくべきルールを説明します！ 筋肉を守る黄金ルール 1.ドレッシング 味付けは塩を選ぶ ドレッシングは脂質が多く含まれるのが 多いため、筋トレする人にとって…
筋トレの初心者が ついやってしまいがちな 筋肉に悪い食べ方を説明していきます！ 筋肉をつけたいがあまりに 無意識にやってしまってることを チェックしましょう！ 筋肉に悪い食べ方 1.肉ばかりを食べる たんぱく質を摂取したいがために 肉ばかりを食べる人…
筋トレをしていても 食べている物がおろそかでは 筋肉は、効率よく付きません。 では、その筋肉に悪影響な食べ物 とは、なんなのか 見ていきましょう！ ●アルコール アルコールには筋肉に悪い 4つの作用があると言われています。 1.筋肉をつくる働きを少なく…
今回は 自重トレーニング 「ハムストリングス」について説明します！ ハムストリングスとは 太ももの裏にある部分です！ 全身の中でもトップクラスに大きい筋肉です！ メリットを見ていきましょう！ 1.基礎代謝UP！ 大きな筋肉を鍛えると効率的に痩せやすい…
今回は 自体重トレーニングの 「背中」 について教えていきます！ 背中といっても 主に3種類に分けられます。 ・僧帽筋 （そうぼうきん） ・広背筋 （こうはいきん） ・脊柱起立筋 （せきちゅうきりつきん） では！背中を鍛えると どんなメリットがあるか説…
筋トレをする人に欠かせない たんぱく質 は、 どんなものなのか 自分の実体験と よく耳にするものを 紹介していきます！ そもそも なぜ！？ たんぱく質が必要なのか説明します！ ・身体は たんぱく質で出来ている！ 人間の身体の構成成分は、水分を除いて そ…
今回は 筋トレ前にやってはいけない事3選を 紹介します！ 1.食べてすぐ筋トレをする 食べてすぐに筋トレをするのは危険です！ 食後は 消化のために胃に血液が集まるのですが その状態で筋トレをすると、居に行くべきはずの血液が筋トレをしている部位に行っ…
今回は、家でも出来る自重トレーニング 「ふくらはぎ」について書きます！ 豆知識！ ふくらはぎは、【第2の心臓】と呼ばれ 血流に大きな影響を与えます！ なぜ、そのように言われているかと言うと 筋ポンプ作用という働きをしています！ ふくらはぎを鍛える…
今回は、家でも出来る自重トレーニング 「お尻」について書きます！ お尻を鍛える事に たくさんメリットがあります！ ・高いヒップアップ効果 筋肉が引き締まり見栄えの良いヒップ！ 脚長効果もありいいシルエット！ ・代謝が上がる お尻は 筋肉の中でもかな…
今回は、家でも出来る自重トレーニング 「脚」について書きます！ 脚でも たくさんの部位があります！ ・太もも（大腿四頭筋） ・ハムストリングス ・ふくらはぎ と、大まかにわけても 3つあります！ 脚を鍛えることで得られるメリットは ・基礎代謝の向上 …
今回は、家でも出来る自重トレーニング 「大胸筋 下部」について書きます！ 大胸筋 下部を鍛えることで、 整った大胸筋が手に入られる 際立つ胸板が手に入る 洋服の上からも分かるカッコいいライン これらを手にすることが出来ます！ では、大胸筋 下部をや…
今回は、家でも出来る自重トレーニング 「大胸筋 中部」について書きます！ 大胸筋 中部を鍛えることで、 ボリュームのある大胸筋を手に入れれる！ 立体的なカッコいい身体を手に入れれる！ 大胸筋があるように見える！ ↑これは 中部がある事によってふくら…
今回は、家でも出来る自重トレーニング 「大胸筋 上部」について書きます！ 大胸筋を鍛えることで、 男らしい胸板 ムキムキに見える 洋服の着こなしがスマートになる 基礎代謝がアップ 女の子からの安心感が絶大 など、さまざまな面で大胸筋は、大活躍！ し…
今回は 家でも出来る自重トレーニング ｢腹筋トレ｣について書きます！ 男なら誰でも憧れる6パック 漫画の主人公やモデルや格闘家 腹筋が割れていてカッコいいですよね！ 腹筋が割れていると触りたくなる女の子が とても多いようです! どこで検索しても 鍛えて…
