#05 脚の鍛え方
今回は、家でも出来る自重トレーニング
「脚」について書きます！
脚でも たくさんの部位があります！
・太もも（大腿四頭筋）
・ふくらはぎ
と、大まかにわけても 3つあります！
脚を鍛えることで得られるメリットは
・基礎代謝の向上
・疲れにくくなる
・体幹強化による姿勢改善
・若返るホルモン=DHEAが分泌される
・階段の登り下りが楽になる
・身体の脂肪が付きにくい
など私生活にも
いい影響を与えることばかりです！
たくさんのメリットがあります!
では、脚を鍛えるないと、、
・姿勢が悪くなる
・転倒しやすくなる
・スポーツパフォーマンス低下
などの事があげられます。
これらのことを避ける為にも脚の
トレーニングは、とても重要なのです！
では どうやってどんな
トレーニング方法があるか説明していきます！
1.「王道の王道！」スクワット
1.肩幅に脚を広げます。
2.腕は腕組みをして上半身は安定させます。
3.椅子に座るようにお尻を下げて行きます。
4.ひざの角度が90°になるまで脚を曲げて行きます。
5.90°になったら2秒間キープします。
6.キープし終わったら身体を上げていきます。
以上がスクワットのトレーニング方法です！
【注意ポイント】
・ひざを曲げていく時に つま先からひざが
出ないようにしましょう！出てしまうと
ひざへの負荷が大きくなり故障に繋がります。
・つま先とひざの向きを同じ方向にする！
同じことでひざへの負荷が多いので注意です。
以上が脚トレーニングです！
この記事を見終わったら早速
脚のトレーニングを試してみましょう！
脚のトレーニングは 辛い印象ですが
効果が絶大なので やらないともったいない！！
脚は、自分の身体を支える大事な部位です！
足腰を鍛える事で 健康にもいい影響です！
今回はここまでです。
読んで頂きありがとうございました！
