#06 お尻の鍛え方

今回は、家でも出来る自重トレーニング

「お尻」について書きます！

お尻を鍛える事に

たくさんメリットがあります！

・高いヒップアップ効果

筋肉が引き締まり見栄えの良いヒップ！

脚長効果もありいいシルエット！

・代謝が上がる

お尻は 筋肉の中でもかなり大きな筋肉で

鍛える事により基礎代謝アップです！

・ウエストが引き締まる

お尻の筋肉は骨盤と繋がっておりトレーニング

する事で刺激されウエストに影響されます！

しかし、お尻のトレーニングを行わないと、、

・姿勢が悪くなる

・お尻が垂れて容姿が崩れる

・歩行する力が衰えてケガにつながる

など、容姿の面にも悪影響です。

特に 歩行する力が衰えては苦労することも

多いと思います！

これを避ける為にもお尻のトレーニング

は、とても大切なのです！

では、どうやって自重でトレーニング

するかを説明していきます！

1.「簡単トレーニング」ランジ

1.足をそろえて真っ直ぐに立ちます。

2.片方の足を大きく1歩踏み出す。

3.横から見て足のラインが90°になるように

ひざを曲げます。

4.上半身は

起こしたままで1〜2秒キープします。

5.上半身が倒れないよう意識しながら

元の姿勢に戻ります。

6.2〜5のステップを左右それぞれ10〜15セット

行います。

トレーニングポイント！

お尻に負荷がかかっていることをしっかり

感じてゆっくりと行うことです！

以上が お尻のトレーニングです！

今回は 簡単なトレーニングを紹介しました！

この記事を読み終わったらすぐ！

変わりたいそこのあなた！試してみましょう！

継続することが理想像に近づきますよ！

記事を読んで頂きありがとうございました！