#07 ふくらはぎの鍛え方

今回は、家でも出来る自重トレーニング

「ふくらはぎ」について書きます！

豆知識！

ふくらはぎは、【第2の心臓】と呼ばれ

血流に大きな影響を与えます！

なぜ、そのように言われているかと言うと

筋ポンプ作用という働きをしています！

ふくらはぎを鍛える事で得られるメリット！

・長距離を歩いても疲れにくい

・女性が目指す！美脚になれる！

・運動能力アップ

・全身の血流、むくみ、冷えの改善

などがあげられます！

では、鍛えないとどんなことが、、

・血流の流れが悪くなる

・心臓への負担がある

・美脚ではなくむくみやすい

これらを避ける為にも ふくらはぎの

トレーニングは とても重要です！

では どんなトレーニングを良いか

説明していきます！

＊人間が歩いてる事すらもトレーニングに

なっているのです！！

なので、歩くのをしないのはダメです！

散歩する事もいいトレーニングなんです！

では！鍛え方を見て行きましょう！

1.カーフレイズ

1.肩幅に足を開いて立ちます。

2.かかとを

できるだけ上げてつま先立ちになります。

3.重力に逆らいながらかかとを下します。

4.1〜3を20〜30回繰り返します。

5.2〜3セットやるのをおすすめです。

トレーニングポイント

・戻す時にかかとが

地面に触れるのは一瞬だけを意識します！

・ゆっくりと上げて、ゆっくり戻します！

・ひざが曲がらないように意識します！

以上がお尻のトレーニングです！

手軽でからトレーニングを紹介しました！

この記事を見終わったらすぐに！

ふくらはぎのトレーニングを試しましょう！

思い立ったら即行動にうつしましょう！

男は カッコいいふくらはぎを手に入れて！

女は 美脚を目指して頑張りましょう！

今回は ここまでです！

記事を読んで頂きありがとうございました！