#01 腹筋の鍛え方

今回は 家でも出来る自重トレーニング

｢腹筋トレ｣について書きます！

男なら誰でも憧れる6パック

漫画の主人公やモデルや格闘家

腹筋が割れていてカッコいいですよね！

腹筋が割れていると触りたくなる女の子が

とても多いようです!

どこで検索しても 鍛えて欲しい筋肉

ベスト3には 必ず！ランクインしてます！

メリットをお話しします！

1.脂肪が付きにくい身体になります！

2.姿勢が良くなります！

3.免疫力アップ！

と、たくさんのメリットがあります！

腹筋のトレーニングをやらないと、、

腰痛、下腹太り、疲れやすくなる

基礎代謝の低下、、

健康的にも良くないのです。

これらを避ける為にも腹筋が

とても重要です!

誰もが学校とかで腹筋はやったこと

あると思います！

では、どうやって

腹筋を行うか簡単に説明していきます!

1.「最も簡単」トランクカール

主に、腹筋の上部、中部

を鍛えるトレーニング！

家で、布団やマットを敷いて行える

トレーニングです！

1.ひざを立てて仰向けに寝ます。

2.手のひらを下にして、床につけます。

3.顔を天井に向けたまま、息を吐きながら腹筋に力を入れて上半身を起こし、またゆっくり

元の位置に戻します。

4.1〜3を8〜10回繰り返すのを1セットとして

3セット行います。

トレーニングのコツは、

ゆっくり動作することです！

2.「耐えるのみ」プランク

主に、腹直筋、腹斜筋、腹横筋といった

腹筋全体に効くトレーニングです！

こちらも 布団やマットを敷いて行えます！

1.うつ伏せ姿勢をとり、肩の真下にひじが

来るようにし、上半身を支えます。

2.足は軽く開き、つま先で床につけます。

3.かかと、ひざ裏、お尻、肩、頭が一直線に

なるように注意し、姿勢キープします。

4.50秒を1セットとし2〜3セット行います。

トレーニングのコツは、

深呼吸を忘れないことです！

他にもトレーニング方法は、

たくさんありますが、初心者でも簡単に出来る

トレーニングを紹介しました！

この記事を読み終わったら早速、今すぐ！

腹筋のトレーニングを試してみましょう！

最初はできる範囲で楽しみましょう！

あなたの6パックは すぐそこです！！

継続あるのみ！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！