#02 大胸筋 上部の鍛え方

今回は、家でも出来る自重トレーニング

「大胸筋 上部」について書きます！

大胸筋を鍛えることで、

男らしい胸板

ムキムキに見える

洋服の着こなしがスマートになる

基礎代謝がアップ

女の子からの安心感が絶大

など、さまざまな面で大胸筋は、大活躍！

しかし、大胸筋上部を行わないと、

男らしさがない

頼り甲斐がない

基礎代謝低下

猫背になりやすい

これらを避ける為にも、男らしさをGET!

する為にも大胸筋を鍛えていきましょう！

筋トレをしている人で、

大胸筋を欠かしている人は、いません！

では、どうやって自重で大胸筋 上部を

行うか順番に説明していきます！

1.「基本の基本！」

デクラインプッシュアップ 

角度をつけた腕立て伏せです！

1.椅子やベンチで適度な高さを用意します。

2.その上に足を乗せ腕立て伏せ体勢をします。

3.手の位置は肩幅よりやや大きめに取ります。

4.かかと、ひざ裏、お尻、肩、頭を一直線に

維持し、息を吸ってゆっくりと体を下げます。

5.息を吐きながら体を上に持ち上げます。

6.3〜5を繰り返し、2〜3セット行います。

【注意ポイント】

1.通常の腕立て伏せよりも、角度が付いており

手首にかかる負担が大きいので、トレーニング前は、入念にストレッチしましょう！

2.スタート段階で正しいポジションが取れているかどうかが重要です！しっかりと大胸筋 上部

の収縮を感じられるかがポイントです！

3.常に体勢は、一直線にキープします！

体勢が崩れてしまうと適切な負荷がターゲット

から抜けてしまうので注意が必要です！

大胸筋には、上部、中部、下部とたくさん

鍛える部位がありますが、今回は 上部について

お話しさせて頂きました！

この記事を読み終わったら すぐに！

大胸筋 上部のトレーニングを試しましょう！

思い立ったら即行動しましょう！

あなたが男らしくなるのも 近づきます！

今回はここまでです！

最後まで読んで下さり

ありがとうございました！