#10 背中の鍛え方

今回は 自体重トレーニングの

「背中」  について教えていきます！

背中といっても 主に3種類に分けられます。

・僧帽筋 （そうぼうきん）

・広背筋 （こうはいきん）

・脊柱起立筋 （せきちゅうきりつきん）

では！背中を鍛えると

どんなメリットがあるか説明します。

1.基礎代謝が大幅に向上する

基礎代謝を上げれば

全体の脂肪量を効率よく燃焼できる！

2.猫背の改善

猫背を改善すると姿勢が良くなり

気分も向上しやる気に満ち溢れます！

3.逆三角形の身体を手に入れれる

逆三角形といえばセクシーという

印象があり男らしい背中になれます！

4.服の似合う身体になれる

背筋がピンと伸びた逆三角形の身体には

ジャケットなどスーツはもちろん似合います！

5.モテるようになる

男は背中で語る！と言うように

広い背中は、多くの女性を魅了させます！

などがあげられます！

背中を鍛えないとどうなるか、、

・猫背になる

・肩こり首からになる

・腰痛になる

など 主に健康面での悪影響です。

では！そうならないようにも

背中のトレーニングは、大切！

背中のトレーニングを紹介していきます！

1.デクラインプッシュ

筋トレマニアで知られる

GACKT ガクトさん が生み出した

とても初心者も始めやすいトレーニングです！

それでは 説明していきます！

1.イスを2脚用意します。

2.片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作ります。

3.両手の間隔は、肩幅2つ分ほど広げます。

4.3の時、右手の中指を4時、左手の中指を8時

の方向に置きゆっくり下ろしていきます。

5.限界まで下げたら、素早く身体を上げます。

6.この動作を15〜30回繰り返します。

セット数は2〜3セットやりましょう。

以上がトレーニング内容です！

今回はここまでです！

なりたい身体の為にも、記事を読んだら

すぐに！行動に移しましょう！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！