#11 ハムストリングスの鍛え方

今回は 自重トレーニング

「ハムストリングス」について説明します！

ハムストリングスとは

太ももの裏にある部分です！

全身の中でもトップクラスに大きい筋肉です！

メリットを見ていきましょう！

1.基礎代謝UP！

大きな筋肉を鍛えると効率的に痩せやすい！

2.ヒップアップ効果！

お尻周りが刺激され引き締まったお尻になる！

3.下半身全体の安定強化！

歩く、走る、座る 全てにおいて良い影響です！

4.太ももを引き締められる！

後ろからの姿は、スラッとした下半身になる！

5.運動パフォーマンス向上！

ジャンプ動作ではかなりの効果を発揮します！

など、たくさんのメリット

があります！

逆に、鍛えないとどんなことが、、

・脚力低下

・瞬発力低下

・むくみやすい

・大根足に見える

など、人間で大切など脚力が低下し

ケガにもつながりやすいのが特徴的です！

では！そうならない為にも

しっかり ハムストリングスを鍛えてましょう！

どんなトレーニング方法があるか

説明していきます！

1.レッグカール

ハムストリングスを重点的に鍛えられる

誰でも家でもやれるトレーニングです！

★レッグカールの正しいやり方

1.マットを敷いた上にうつ伏せになり寝ます。

2.両手を顔の前に着き、足を上げていきます。

3.かかとをお尻に当てるようひざを曲げます。

4.ゆっくり元に戻します。

5.この動作を20回繰り返します。

6.セット数は2〜3セット行いましょう。

以上がトレーニング方法です！

やりづらい体勢ですが 深呼吸を

忘れぬよう行ってください！

この記事を読み終わったらすぐに！

行動に移し、理想の身体を手に入れましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！