#12 筋肉に悪影響なNG物質とは？

筋トレをしていても

食べている物がおろそかでは

筋肉は、効率よく付きません。

では、その筋肉に悪影響な食べ物

とは、なんなのか 見ていきましょう！

●アルコール

アルコールには筋肉に悪い

4つの作用があると言われています。

1.筋肉をつくる働きを少なくさせる

テストステロンの分泌を抑制させる

2.筋肉の分解を促進させる

コルチゾールは筋肉を分解してしまう

3.疲労回復を妨げる

睡眠の質を下げ、日中の筋トレの効果を下げる

4.脂肪がつきやすくなる

糖質の多いお酒やおつまみは脂肪がつきやすい

しかし、適量であれば問題ありません。

日本人のアルコール摂取量の目安

・成人男性：アルコール量 30g/日

（体重60kgの場合）

・成人女性：アルコール量 15g/日

（男性の半分ほど）

ビールでいうと中ジョッキ1杯

ウィスキーでいうとダブル1杯

ほどが 筋肉に悪影響がない目安量です。

例... ビール、甘いカクテル、ワイン、日本酒

●食品添加物

食べ物に含まれてい食品添加物によって

分解する役目を担う肝臓に大きな負担が

かかると言われています。

甘味料、着色料、香料、保存料、酸化防止剤

なとが食品添加物。肝臓が分解することに負担

が多くなると、筋肉の修復や疲労回復の役目

まで手が回らなくなります。

例... ポテトチップス、カップ麺、マーガリン

●白砂糖

GI値と呼ばれる数値が高い食べ物を摂取すると

血糖値が急激に上がります。このことで

太りやすくなったり、疲れやすくなります。

例... キャンディ、ジュース、アイスクリーム

以上が筋肉に悪影響なNG物質でした。

これからはこららを気をつけて

食事をしましょう！！

すぐに取り掛かることであなたの理想は

すぐそこです！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！