#13 筋肉に悪い食べ方5選

筋トレの初心者が

ついやってしまいがちな

筋肉に悪い食べ方を説明していきます！

筋肉をつけたいがあまりに

無意識にやってしまってることを

チェックしましょう！

筋肉に悪い食べ方

1.肉ばかりを食べる

たんぱく質を摂取したいがために

肉ばかりを食べる人がいます。

野菜や乳製品を摂らなければ

便通が悪くなり栄養バランスが悪くなり

免疫力低下をするということがあります。

特に、筋トレをし始めてから便やおならの

匂いがキツくなったという経験がある方は

要注意かもしれません。

2.たんぱく質を摂りすぎる

筋肉をはやくつけたいがあまりプロテイン

などでたんぱく質を取りすぎてしまう。。。

筋トレ初心者にはありがちのケースです。

過剰なたんぱく質の摂取は分解をする

肝臓に大きな負担をかけてしまいます。

1日の必要なたんぱく質の量をしっかりと

見極め過不足なく摂取することをしましょう。

3.朝ごはんは抜いて

昼と夜にたっぷり食べる

空腹の状態が起きてしまうと

身体はなんと筋肉を分解してしまいます。

エネルギー不足により

脳のパフォーマンスが低下し

正常のトレーニングが出来なくなります。

筋トレする人にとっても

朝ごはんは抜いてはいけません。

4.水を飲まない

トレーニングに集中するあまり

水を飲まないことはおすすめしません。

脱水症状になる恐れがあります。

水中毒の恐れもあるため

トレーニングは小まめに摂取しましょう。

5.トレーニング後に

コーヒーを飲む

コーヒーに含まれる

カフェインには利尿作用があり

水分を身体の外に出してしまいます。

ただし！トレーニング前には

パフォーマンス向上なのでおすすめです！

これに気をつけて

摂取しないように気をつけましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！