#14 覚えておくべき！筋肉を守る黄金ルール！

一生懸命トレーニングしても

筋肉が分解されては悲しいですよね？

そんな事がないよう！

覚えておくべきルールを説明します！

筋肉を守る黄金ルール

1.ドレッシング

味付けは塩を選ぶ

ドレッシングは脂質が多く含まれるのが

多いため、筋トレする人にとって大敵です。

そんな時は 塩 を選択しましょう！

2.脂質多く含む皮を避ける

焼き魚の皮や焼き鳥の皮が好きという方は

気をつけるべきです！

焼き鳥の皮であれば1本あたりの

脂質 が 8.7g あります。

1本だけならまだしも食べすぎてしまうと

1日の摂取量をオーバーしてしまいます。

それよりも鳥のささみや胸肉

を食べましょう！

3.低GI値を

意識して白米より玄米

うどんよりそばを選択

GI値が高い食品を摂取すると

血糖値が急激に上がることで

脂肪がつきやすいです。

GI値 白米が84 に対して 玄米は55です！

うどんが85 に対してそばは55です！

GI値が低いものを選択しましょう！

4.アルコールは蒸留酒

アルコールを大量に摂取すると

筋肉には悪影響です。

しかし どうしても飲まないといけない

シーンが社会人にはあります。

そうであれば炭水化物0gな

ウィスキーなどの蒸留酒を

飲みましょう。

肝臓の負担を少なくするために

チェイサーとしお水を

積極的に飲むをお勧めします。

5.デザートを食べるならあんこ

接待や飲み会に限らず 女性とのデート時に

デザートを食べようと言われた場合

ぜひ アイスクリームやケーキよりも

あんこを選択しましょう。

以上が覚えておくべきルールです！

これからは気をつけて試してみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！